Όταν αναφέρεται υψηλή αρτηριακή πίεση, η πρώτη λύση που μας απασχολεί είναι να μειώσουμε την κατανάλωση αλατιού.
Η αλήθεια είναι ότι η διακοπή του αλατιού είναι μόνο η αρχή. Διαβάστε μερικές άλλες συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας σας και του συστήματος κυκλοφορίας του αίματος.
Κάντε μια βόλτα
Ακριβώς λίγος χρόνος άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι οι εθελοντές που ασκούνταν για 30 έως 90 λεπτά την εβδομάδα σε κέντρο υγείας είχαν μειώσει την αρτηριακή πίεση σχεδόν όσο αυτοί που είχαν κάνει πάνω από 90 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα.
Προσπαθήστε να περπατήσετε 15 λεπτά κάθε μέρα και να δείτε τα οφέλη.
Προσθέστε κάλιο
Το κάλιο, το οποίο μερικές φορές ονομάζεται "μη αλάτι", μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αβοκάντο περιέχει περισσότερο κάλιο από οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών, οπότε προσθέτουμε λίγο αβοκάντο σε σάντουιτς ή σαλάτα σας για μια υγιεινή διατροφή.
Άλλες τροφές πλούσιες σε πατάτες είναι το πεπόνι, οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και τα φασόλια. Αυτά είναι μερικά από τα πιο υγιεινά λαχανικά και φρούτα που μπορείτε να φάτε.
Μην ξεχάσετε για τα φάρμακα
Αν αρχίζετε να παίρνετε φάρμακα, αλλά δεν βλέπετε ακόμα πτώση της αρτηριακής πίεσης, βεβαιωθείτε ότι το προγραμματίζετε όταν το καταναλώνετε, ώστε να μην ξεχνάτε.
Σε ένα τέταρτο του χρόνου, οι άνθρωποι δεν βλέπουν τα σωστά αποτελέσματα επειδή ξεχνούν να πίνουν τα φάρμακα. Ορίστε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας, για να υπενθυμίσετε τη θεραπεία σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Χρησιμοποιήστε το πιπέρι
Καταγγελία του αλατιού μπορεί να κάνει τη γεύση των τροφίμων πιο ήπια και «άγευστο» για λίγες μέρες, αλλά το πιπέρι και μπαχαρικά θα δώσουν γεύση το φαγητό σας και δεν θα αισθανθείτε την μακρά απουσία του αλατιού.
Νόστιμες γεύσεις όπως το σκόρδο, ο βασιλικός και το λεμόνι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντικατάσταση του αλατιού και στην εκπαίδευση της γλώσσας σας για να αφαιρέσετε την περιποίηση του δέρματος που έχετε στο νάτριο.
Διατηρήστε οικιακές συσκευές μέτρησης τάσης
Οι άνθρωποι που ελέγχουν τακτικά την αρτηριακή τους πίεση στο σπίτι έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από αυτούς που μετρούν μόνο όταν πάνε στο γιατρό. Πλέον, ο εξεταστής δεν μπορεί να φτάσει το 9 τοις εκατό των περιπτώσεων των ανθρώπων που έχουν υψηλή πίεση αίματος στο σπίτι, αλλά όχι στο γραφείο, λέει η μελέτη.
Έτσι αγοράσει τον εαυτό σας την τάση να αποκτήσουν μια πιο ακριβή εικόνα της υγείας σας, προκειμένου να το κρατήσει υπό έλεγχο.
Αν έχετε αυτοκίνητο, παρκάρετε μακριά από το σπίτι
Οι γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση και να κάνει ένα επιπλέον 4.000 με 5.000 βήματα κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 11 πόντους, λέει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τενεσί.
Καταναλώστε φύλλα σπόρων
Η κατανάλωση 4 κουταλιού σπόρων λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και να έχει καρδιακά προβλήματα. Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γεγονός που εξηγεί και το αποτέλεσμα.
Δοκιμάστε να προσθέσετε 2 κουταλιές σούπας φύλλα στο γιαούρτι το πρωί και ρίξτε επίσης 2 κουταλιές της σούπας ή τη σαλάτα αργότερα την ημέρα για ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα.
Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι
Για κάθε φλιτζάνι τσαγιού που πίνετε ανά ημέρα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί κατά δύο σημεία, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη. Ωστόσο, εάν καταναλώσετε περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια, δεν θα δείτε τα ίδια οφέλη.
Πρακτική διαλογισμό
Ο διαλογισμός αφαιρεί το άγχος. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση επίσης. Κάθε μέρα, πάρτε τον εαυτό σας πέντε λεπτά για να καθίσετε σιωπηλά και να εισπνεύσετε βαθιά.
Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα
Η σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά οι μαύρες σοκολάτες περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν να διατηρηθούν οι αρτηρίες ευέλικτες.
Η κατανάλωση μικρών κομματιών μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ηλικιωμένους που έχουν υπέρταση.
Κρατήστε το χέρι του συνεργάτη σας
Κατά τη διάρκεια αγχωτικό γεγονός, κρατώντας τα χέρια ο ένας του άλλου για 10 λεπτά για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας. Μια γρήγορη αγκαλιά μετά από αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τα επίπεδα τάσης σας να κολλήσουν σε σταθερές τιμές.
Να καταναλώνετε αποξηραμένα βερίκοκα
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, η συγκέντρωση του καλίου βερίκοκο, βήτα-καροτίνη, φυτικές ίνες και σίδηρο, τα οποία βοηθούν ολόκληρο το σύστημά σας από την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει.
Κρατήστε το δρόμο σας στα αυτιά όταν κοιμάστε
Εάν παρασύρετε ενώ είστε εκτεθειμένοι στον θόρυβο, είναι πιθανό ότι αυτό θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σας, προτείνουν μελέτες. Κρατήστε ένα ζευγάρι αυτιά για να κρατήσετε το θόρυβο μακριά.
Πιείτε δύο φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού
Οι εθελοντές που έπιναν ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού το πρωί και το βράδυ μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 7 τοις εκατό σύμφωνα με μια μελέτη Cleveland Clinic. Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε κάλιο, γεγονός που εξηγεί τα οφέλη.
Κρατήστε ένα κατοικίδιο ζώο
Έχοντας ένα επικαλυμμένο άτομο, βοηθά τα άτομα με υπέρταση να διατηρούν τις αλλαγές της αρτηριακής πίεσης σε έλεγχο όσο και τα φάρμακα υπέρτασης, βρήκε μια μελέτη.
Αξιολογήστε τις συνήθειες ύπνου σας
Περίπου οι μισοί από εκείνους που φτερνίζουν κοιμισμένοι έχουν επίσης υπέρταση. Η διαταραχή ύπνου, στην οποία η αναπνοή σταματάει και αυτό επαναλαμβάνεται δεκάδες ή εκατοντάδες φορές τη νύχτα, μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συζητήστε με έναν γιατρό αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Προσέξτε τα κρυμμένα γεύματα αλατιού
Το νάτριο είναι κρυμμένο σε μέρη που δεν σας πειράζει, όπως τα δημητριακά που καταναλώνουμε το πρωί ή άλλα τρόφιμα έτοιμα για κατανάλωση που αγοράζετε στην αγορά.
Κάθε μέρα, προσπαθήστε να εντοπίσετε τρόφιμα αλατιού και προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με μια άλλη ατομική ουσία με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Εξετάστε τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής
Το σκόρδο, το ασβέστιο και το ιχθυέλαιο έχουν συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης του αίματος Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε τα φάρμακα κάθε μέρα.
No comments:
Post a Comment